حمية لانقاص 16كغ من وزنك فقط في 15 يوم فعالة 100%

  • الكاتب issam souissi
  • تاريخ اﻹضافة 2017-03-06
  • مشاهدة 6

يجب أن تحاول الحصول علي  ما يقارب 300  سعرة حرارية في هذه الوجبة . و تحقيق توازن في العناصر الغذائية التي تتناولها مثل البروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات الغنية مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب . و هذه الوجبات ستكون مناسبة لبدء يوم أكل صحي .

  • زبدة الفول السوداني ، و التفاح : 1 معلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني 1 تفاحة مقطعة إلي شرائح مع 8 قطع من خبز  التورتيلا .

  • 1 كوب من جبن الريكوتا الخالي من الدهون + 1/2 معلقة صغيرة من عصير الصبار + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 معلقة من جوز الطيب .

  • 1 بيضة مقليه في زيت الزيتون + 1 خبز القمح + شرائح صغيرة من الديك الرومي+ عصير برتقال

  • 1 شريحة من الخبز المحمص + 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون +  1 كوب من شرائح الفراولة .

  • 1 من خبز القمح + 1 بيضة مقلية في زيت الزيتون +  2 شرائح اللحم( ابيض او سمك ) +2  من شرائح الطماطم .

  • 2 من الفطائر  + 1 معلقة صغيرة من العسل + 4 شرائح موز + 2 من شرائح لحم الديك الرومي .

  • 1 كوب من الشوفان المطبوخ + 1 معلقة كبيرة من العسل + كوب ياغورت طبيعي

  • 2شرائح خبز + ا معلقة صغيرة زيت الزيتون  + 1، 1/2 أوقية من السمك  + 1 بصلة خضراء مقطعة إلي شرائح

  • 1 كوب من اللبن الخالي الدسم + 1 كوب من الخوخ  + 1/2 كوب من عصير البرتقال + 1/2 معلقة كبيرة من الموز ( لعمل العصير ) + جوز

  • 8 أوقية من اللبن الزبادي الخالي من الدسم + 1 خوخ مقطع إلي مكعبات +1 معلقة عسل صغيرة + ملعقة   صغيرة من شرائح اللوز 

شارك هذا الموضوع

آراء الأعضاء

الأوسمة

مواضيع مميزة