رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو جرام فى شهر

  • الكاتب omar
  • تاريخ اﻹضافة 2017-07-31
  • مشاهدة 2

يعتبر هذا النوع  واحدا من الرجيمات او الانظمة الغذائية التى تعمل على انقاص الوزن بصورة سريعة و ملحوظة حوالى 30 كيلو جرام خلال فترة قصيرة و هى اربع اسابيع او شهر . لكن يراعى أن هذا الرجيم يجب أن يستخدم مع الاشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لا يزيد عن 170 سم . مع الالتزام بالمشى يومياً  لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة و بعد انتهاء الشهر يتوقف عن الريجيم مع الاستمرار فى ممارسة الرياضة و خاصة المشى ( مدة لا تقل عن عشرين دقيقة ) ، و المحافظة على الطعام المتزن ذىالسعرات الحرارية المعتدلة .

بداية يجب ان تزن نفسك عند البدء  فى هذا الرجيم كذلك فى نصف المدة أى بعد 15 يوم ثم فى نهاية المدة (بعد شهر) فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و إلا فلا فائدة من العلاج .

هذا البرنامج الغذائى عبارة عن نظام غذائى لمدة اسبوع ويتم تكراره أربع مرات على مدار شهر كامل .

الافطار اليومى ثابت طوال الشهر كما يلى :-

  • نصف جريب فروت ، فى حالة عدم توفره يستبدل ببرتقالة .

  • بيضتان مسلوقتان .

  • الشاى و القهوة يمكن تناولهما فى اى وقت و لكن بدون سكر او حليب .

الغداء و العشاء يتغيران على مدار الاسبوع كما فى  الجدول التالى :

 

الأسبوع الأول :

اليوم الغداء العشاء
الأول صنف واحد من الفواكهبأى كمية (( شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى أو فراولة أوخوخ )) لحم مشوى مفروم أوستيك ، سلطة مكونة من خيار ، و خس و طماطم و فلفل أخضر
الثانى دجاج مسلوق أومشوى منزوع الجلد ، طماطم ، حبة جريب فروت بيضتان مسلوقتان ، توست ، حبة جريب فروت
الثالث جبن خالى من الدسم ، توست ، طماطم لحم مشوىخالى من الدهون
الرابع صنف واحد من الفواكه و بأى كمية لحم مشوى ، سلطة
الخامس بيضتان مسلوقتان ، خضار مسلوق مثل الكوسة و الجزر ، و الفاصوليا بأى كمية سمك مسلوق أو مشوى و بأى كمية أو تونة ، سلطة ، حبة جريب فروت
السادس صنف واحد من الفواكه و بأى كمية لحم مشوى ، سلطة
السابع دجاج مسلوق أو مشوى منزع الجلد ، خضار مسلوق ، طماطم ، حبة جريب فروت خضار مسلوق

 

ملاحظات :

  1. يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .

  2. عدم استبدال أو حذف أى وجبة .

  3. عند الشعور بالجوع تناول أى كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الاقل من تناول الوجبة الاساسية .

  4. يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و ممارسة الرياضة بانتظام  و إلا فلا فائدة من النظام الغذائى.

مع تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة ..

شارك هذا الموضوع

آراء الأعضاء

مواضيع مميزة