ممارسة المسنين للتمارين الرياضية تحافظ علي حدة عقلهم

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة عدة مرات كل أسبوع هو النهج الأكثر مثالية للحفاظ على العقل حاد في حال تعديت سن الخمسين، وفحص يقترح. 

 وكانت التكهنات والقدرات الذاكرة الأكثر تعزيزا عندما يمارس الأفراد القلب والعضلات في كل وقت، وجدت دراسة استقصائية من 39 دراسة.وبقي هذا ساري المفعول في الأفراد الذين حتى الآن ألمح إلى انخفاض الفكرية.

 وقال الاخصائيون الاستراليون ان ممارسة التمارين الرياضية في اي عمر كانت مفيدة للدماغ والجسم. 

 وقد اوضحت المجلة البريطانية للطب الرياضي، على سبيل المثال، تم اقتراح أنشطة "تاي تشي" للأفراد الذين تتجاوز أعمارهم 50 عاما والذين لم يتمكنوا من الإشراف على أنواع النشاط الأكثر صعوبة حيث يدعم العقلوقد عرف العمل البدني لبعض الوقت للحد من خطر الأمراض المختلفة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وعدد قليل من الأورام الخبيثة، ويعتقد أن يفترض أن يكون جزءا في درء انحلال المخ الشائع ونحن ندخل في منتصف العمر. 

 و قد اوضحت الدراسة أنه من خلال ممارسة الرياضة يحصل العقل على إمدادات أكثر جديرة بالملاحظة من الدم والأكسجين والمكملات الغذائية التي رفع رفاهتها بالإضافة إلى هرمون التنمية التي تساعد على ترتيب الخلايا العصبية والجمعيات الجديدة. 

 في هذا الفحص من الاستعراضات السابقة، أخذ المتخصصين من جامعة كانبيرا غان على آثار ما لا يقل عن أربعة أسابيع من ممارسة الرياضة البدنية المنظمة على قدرة المخ من كبار السن.في مجموعة متنوعة من الاختبارات المخية، واكتشفوا إثبات النشاط الأكسجين المستهلكة تعزيز القدرات الفكرية، على سبيل المثال، النظر، والتعلم، والتفكير، في حين أن إعداد العضلات - على سبيل المثال، باستخدام الأوزان - أثرت بشكل كبير على الذاكرة وقدرة العقل لترتيب وفرز والقدرات الرسمية المفترضة.وقال جو نورثي، الذي يفكر في الخالق والمحلل من معهد الأبحاث للرياضة والممارسة في كانبيرا، إن الاكتشافات كانت تقنع بما فيه الكفاية لتمكين كلا النوعين من النشاط الذي سيتم اعتماده لتعزيز رفاه العقل في أكثر من 50s.وقال "بغض النظر عن امكانية قيامك بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مرات قليلة في الاسبوع، لا تزال هناك تغييرات في القدرة الذاتية، لكن التحسينات كانت افضل كلما تم القيام بمزيد من التدريب". 

 وقال ان الافراد يجب ان يكون لديهم القدرة على اجراء مناقشات بينما يقومون بممارسة معتدلة.وتنص قواعد الصحة الوطنية الوطنية على أن البالغين لا يقلون عن 150 دقيقة من العمل المباشر للأكسجين المستهلك كل أسبوع وممارسة العضلات الحقيقية في يومين على الأقل سبعة أيام.حزم التسوق الساحقة

Image title


 وقال الدكتور جوستين فارني، المسؤول عن الرفاهية والازدهار في الصحة العامة انكلترا، أن أي حركة بدنية كانت مفيدة للعقل والجسم."على الرغم من فترات منتظمة من النشاط يعطي بعض الميزة، والقيام 150 دقيقة سبعة أيام يخفض احتمالات البؤس والخرف بمقدار الثلث، ويرفع الرفاه العاطفي في أي سن."إن ممارسة كل من استهلاك الأكسجين وتقوية الممارسات يطرح مجموعة أكثر وضوحا من المزايا الطبية". 

و هناك رجل يبلغ من العمر 84 عاما يعمل اليوغا على شاطئ في الياباناكتشاف كيفية الوصول إلى حد كبير أي لعبة (والجداول الزمنية العافية) مع بي بي سي الحصول على مستوحاة من مساعدين استثنائيةوقال إن ركوب الدراجات أو التنزه إلى العمل يمكن أن ينظر في اتخاذ إجراءات قوية ونقل أكياس التسوق الكبيرة حالة واحدة من ممارسة نوعية لائقة.

 و اكد الدكتور ديفيد رينولدز، من معهد أبحاث الزهايمر في المملكة المتحدة، على أنه من الضروري أيضا أن نهتم بأدمغتنا من خالل الحفاظ على ديناميكية عقلانية، وتناول نظام غذائي معد، والشرب فقط مع بعض ضبط النفس وعدم التدخين.

شارك هذا الموضوع

آراء الأعضاء

الأوسمة

مواضيع مميزة