4 تمارين رياضية تساعد على تقوية الظهر وتمنع آلامه.. تعرف عليها

Image title

قدم أخصائى العلاج الطبيعى"Renée Garrison"، 4 تمرينات رياضية تساعد على تقوية الظهر، وعند ممارستها يوميا لمدة خمس دقائق فى اليوم تمنع آلام  أسفل الظهر، جاء ذلك فى تقرير نشره الموقع الأمريكى"health".

1.تمرين البلانك: هو تمدد الجسم بشكل مستقيم على هيئة لوح خشب، وتحميل الجسم على الكوعين وأطراف أصابع القدم بشكل خط مستقيم من الرأس حتى الكعب، ويتم الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

2. الاستلقاء على ظهرك مع ثنى الركبة اليسرى ووضع القدم على الأرض مع الحفاظ على الساق اليمنى مستقيمة وترفع قليلا لأعلى عن الأرض، ويتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانى، ثم قم بتبديل الوضع وكرر الوضع من 10 إلى 15 مرة.

3. تحميل جسمك بثنى الذراع اليمنى تحت الكتفين وإحدى الركبتين تحت الوركين، وتكون الذراع اليمنى إلى الأمام فى شكل مستقيم فى الوقت نفسه وتمتد الساق اليسرى إلى الخلف مستقيمة، ويتم فعل هذا التمرين لمدة 5 ثوان.

4.الاستلقاء على ظهرك بوضع ذراعيك بجانبك فى شكل مستقيم  مع ثنى ركبتيك إلى 90 درجة وتكون أفخاذك عمودية على الأرض والساق موازية لها، مع انخفاض الساق اليمنى ببطء وملامسة أطراف أصابع القدم اليمنى للأرض.

0
شارك هذا الموضوع

آراء الأعضاء

مواضيع مميزة