شارك هذا الموضوع

بالصور.. 14 طريقة سحرية تخلصك من اكتئاب الشتاء

  • الكاتب ياسمين
  • تاريخ اﻹضافة 2016-10-25
  • مشاهدة 9

على أعتاب فصل الشتاء يصاب الكثيرون منا بمايعرف بالاكتئاب الشتوى حيث تتأثر حالتنا النفسية بعدة عوامل قلة التعرض لضوء الشمس وتغير درجات حرارة الجسم وإختلال فى إفراز الهرمونات.
وتتمثل أعراض هذا النوع من الاكتئاب فى :
زيادة الوزن نتيجة ارتفاع الشهية خاصة نحو السكريات والكربوهيدرات، والشعور بالكسل وبطء الحركة، وألالام بالجسم وعدم التركيز.
لذلك ينصح عدد من الخبراء وأطباء النفس بالاعتماد على عدة وسائل للتخفيف من أعراض هذه الحالة ومن أبرزها:
• تناول الفاكهة الغنية بمادة "السورتنين" مثل التمر والبرقوق والخوخ والموز والأناناس، بالإضافة إلى التفاح،والبرتقال،والعنب واليوسفى.


• تناول الأطعمة المكونة من الكربوهيدرات المركبة والتى تمد الجسم بالطاقة وتشعر بالشبع لساعات طويلة مثل الأطعمة الغنية الحبوب الكاملة،والخبز بالردة (الأسمر)،والشوفان، والأرز البنى.


• الإكثار من تناول الأسماك والدواجن واللحوم الغير دهنية وتناول منتجات الألبان الخالية من الدسم.


• ممارسة التمارين الرياضية: فمن المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتلراوح بين 15 إلى نصف ساعة تعمل على تحسين الحالة النفسية بشكل ملحوظ ووتنشط الدورة الدموية بالجسم مما يزيد من إنتاجية الفرد وتركيزه.


• استخدام كرة الضغط: ظهرت مؤخراً صيحة جديدة تتعلق باستخدام كرة مصنوعة من نوع من الأسفنج المقاوم للضغط عليها كلما شعر الفرد بالتوتر والعصبية حيث تعمل على تخفيض حدة التوتر وتحسين حالته النفسية.


• الاستماع إلى الموسيقى: تممثل الموسيقى أحدى أشهر الوسائل المستخدمة للرفع الروح المعنوية حيث تعمل الموسيقى الهادئة على الإسترخاء خاصة قبل النوم.


• استنشاق الورود أو الروائح العطرية: تساهم الروائح الجميلة فى ترك تأثير إيجابى على الحالة النفسية للفرد وتشعره بالسعادة.


• الكتابة: يمكن لكتابة ماتشعر به أن تجعلك تتخلص من كل ماهو سلبى كما تبعدك عن تناول الطعام الغنى بالسكريات الذى يظن الكثيرون أنه يساعد على تجاوز حالة التوتر التى تصاحب الاكتئاب الشتوى.


• الضحك: يزيد الضحك من تدفق هرمون "الاندورفين" فى الجسم وهو الهرومون المسئول عن الشعور بالسعادة.


• ممارسة اليوغا أو التأمل: خصص وقت لممارسة التأمل أو ممارسة بعض أوضاع اليوجا يومياً الأمر الذى سيحدث فارق كبير فى حالتك النفسية والذهنية.


• مضع العلكة: يساعد مضغ العلكةعلى تخفيف القلق حيث يساعد على إفراز هرمون "السيرتونين" المسئول عن تهدية الأعصاب بالجسم.


• التعرض لضوء النهار: فالوقوف قليلاً فى الشمس يساعد على تحفيز الهرمونات المسئولة عن السعادة وتخفيف التوتر بالجسم كما يساعد على النوم العميق ليلاً.


• الشاى الأخضر: فتناول كوبين أو ثلاثة من الشاى الأخضر يومياً يساههم فى زيادة إفراز هرمون "الميلانونين" ويهدئ الأعصاب.


• المساج والسونة: تساعد جلسات المساج والسونة على تنشيط تدفق الدورة الدموية بالجسم مما يزيد من النشاط.

آراء الأعضاء

مواضيع مميزة

انشر مواضيع واحصل على ربح فوري